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日期：2025-07-12 08:47:00
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生命在于运动，想要身体的各个系统保持正常的功能，活动与适量运动都是有着关键作用的。活动可以是做家务活，运动方式可以根据自己的身体状况来选择。身体素质好的人，可以选择运动强度稍高的跑步、爬山，而身体比较弱的人，可以选择柔和一些的运动方式，比如走路就是最基础的，而且就算是普通人也能长期坚持。
很多中老年人一提到走路，就想问，多走路对心血管病有好处吗？下面就给大家讲解一下：
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一、多走多对于提高心率有一定帮助。人在行走一段路程后时，心率就会提高，心脏每分钟泵出的血液量就会有所增加，从而增加心肌耐力，在一定程度上又提高了心脏的工作效率。
二、多走路增强心肌功能。人走路，虽然不是一项剧烈的运动方式，但是走路时心脏就会比之前更努力地工作，确保体内组织都能得到新鲜血液的供应，而且在这个过程中，心肌功能也会得到增强，可预防心血管疾病。
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多走路也能改善体内的血液循环。人走路，腿部活动量是最多用力也是最大的，腿部的肌肉会收缩、舒张，推动了血液返回心脏的速度，加快了血液循环。体内的血液循环通畅了，各个器官就能顺利吸收到氧气、营养，还能将废弃物及时排出身体，维持身体健康。
四、走路可在一定程度上降低血压。坚持走路，脚部的血液循环顺畅了，血压也能得到一定控制。减少患上心血管疾病的风险。
虽然说走路有益血管健康，但是有些走路的方式是错误的，比如光脚走鹅卵石。
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血糖高的人，对于冷、热还有压力的感觉是不太明显的，如果经常去走鹅卵石，因为不能及时感觉出不适，容易损伤皮肤，造成脚部感染。同时，脚底本来就有疼痛感的人，可能是患上了脚底跖腱膜炎，这类人去走鹅卵石，会加重病情。扁平足患者在石子上走路太多，会让足底皮肤失去弹性，足底受不到保护了，就会受到伤害。
还有，走路时不要倒着走。有些人为了让自己得到更好的锻炼，喜欢倒着走，而这种走路的方式会容易摔倒，导致骨折，还有可能让自己关节部位受到严重的损伤，威胁健康。
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想要科学走路，不妨做到以下4点：
1、要选择适合的走路场所
虽然走路的运动方式不是很激烈，不需要多做准备就可以开始，但是走路也需要选择合适的场所。比如可以去绿色植物多的公园、草地，也可以是塑胶步道，这些场所没有车辆，走路时会更安全，尤其是塑胶步道具有一定的弹性，在这里走路对膝关节的反冲力比较小，能够让走路发挥出最出色的养生效果。
2、鞋子要轻且舒适
靠走路养生的人，一定要懂得鞋子的重要性，因为要走较长的路程，鞋子不要穿得过重，鞋底要有一定的稳固性，不能太硬也不可太柔软。
穿轻且舒适的鞋子走路，就算步数走多点，也不会伤到踝关节和足底筋膜，还有良好的缓冲性，不会出现腰酸腿痛的情况。
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3、保持一定的频率
走路锻炼的人，不要随意而为，还是要有一定的规律，走路时保持一定的频率，可提高心肺功能，还有减肥的效果。通常来说，男性每分钟走90到130步为适宜，而女性一分钟走80到120步。
走路的过程中没有特别不舒服的感觉，微喘且能正常交谈，出汗量不多，没有心慌气短的感觉，这说明达到了快步走的标准，适合中老年人养护身体。
4、走路时间循环渐进
虽然走路锻炼容易达标，普通人也可以长期坚持这项运动，但是不能一开始就长时间大量走路，而是应该循环渐进。
你可以从原来的每天走15分钟增加到20分钟，然后再增加到30至40分钟，走路的步数也可以从每分钟80、90到110、120等，最主要是以自己身体状况的反馈为主，千万不可盲目进行。
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